[...] ten drugi trening w piatek obejmuje wszystkie grupy na ktore wykonuje od 1 do 3 ćwiczen po 12-15 powtorzen. poniedziałek : klatka, biceps, czworogłowe środa: plecy, barki, triceps, dwugłowe piątek: klatka, plecy, barki, triceps, czworogłowe, dwugłowe, łydki jesli potrzebuje o demnie Pan ten plan treningowy to prosze mi powiedziec ja bardzo [...]
[...] porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY wezme do sql Glutaminka 5 gram do posiłku jednego i 5 przed snem Białeczko na noc ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze [...]
Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]
[...] hantli na skosie 3x6 MC 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg Wiosłowanie oburącz podchwyt 8-6-4-2 Wiosłowanie jednorącz 6-6-4-4 Małyszki 3x6 Szrugsy 10-8-6-4-2 Głównie zależy mi na SILE.WIęc prosze o poprawe tricepsa bicepsa i ogólnie jak jest cos złe. Przepraszam ze drugi raz to wstawiłem ale wyzej zapomniałem o klatce w pt:P Pozdrawiam
[...] tutaj daj ćw nr 1(czyli uginanie ramion na przemian z supincja nadgarstka 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) Wioslowanie hantlą 3x12 wiosłowanie sztangą 4s w opadzie tułowia 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]
[...] na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch pzdr.
. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki [...]
[...] do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 15-15-15-15 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] w siadze na maszynie 3x10 Dzień III - Biceps - czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 5. Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu Dzień IV - triceps - piątek jeszcze nic nie wymyśliłem :)
No więc ja rozpisałem sobie trening na sześć dni ale i ale sobie zobacz .... :D PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) progresywnie Triceps: - Kierownica [...]
[...] sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na [...]
[...] NIC BARDZIEJ ZLOZONEGO ? FRANCUSKIE ? POMPKI ? CHYBA ZE PASUJE CI TO CWICENIE I TAKZE WIESZ ZE PODOLASZ 2 SERIOM. Ćwiczenie wybrałem dlatego że przy nim bardzo dobrze czuję triceps. JAK WIEKSZOSC. JEDNAK TO TAK JAKBY POROWNAC WYPROSTY NOG NA MASZYNIE NA MIESNIE CZWOROGLOWE I PRZYSIADY PRZY PODSTWOWYM WYCISKANIU FRANCUSKIM LUB POMPKACH NA [...]